Аутосуггестия (самовнушение)

Аутосуггестия (самовнушение). Внутренний мир человека динамичен, он легко поддается различным рекомбинациям. Образы воображения могут противоборствовать с образами реального мира.

Сознание человека диалогично — даже наедине с собой человек включен в социальное общение. Рассуждая «про себя», углубляясь в свой внутренний мир, он взаимодействует с психическими образами социально освоенного мира.

Вся сложная внутренняя жизнь человека связана с процессами самоанализа, самопрограммирования и самовнушения. Эти процессы могут быть конструктивными и деструктивными. Человеку необходимо блокировать негативные факторы, прибегать только к положительному самовнушению.

Внедряя в сознание тот или иной образ, мы создаем определенный регуляционный механизм. (Задумайтесь сейчас о механизме своего дыхания, создайте образ глубокого ритмичного дыхания, и оно обязательно несколько изменится.) Создаваемые нами психические образы добра и зла, благополучия и неблагополучия, здоровья и нездоровья имеют реальную силу.

В системе древневосточной философии и психологии веками разрабатывалось искусство самонаблюдения и саморегуляции — медитации (от лат. meditatio — размышление). Она представляет собой систему духовной практики, включающей индивидуальные упражнения по погружению в свой внутренний мир, растворению индивидуального сознания в безличностном Абсолюте. (Это достигается через различные образы, например соляной куклы, растворяющейся в Мировом океане.) Медитация покоится на определенной культурно-исторической базе (даосизме, йоге). В рамках христианства медитация предполагает слияние человека с Божеством. К медитации относятся различные виды аутотренинга.

Техника медитации предполагает самопогружение индивида в центр тишины и покоя, видение себя как бы со стороны, просматривание сценария своей жизни, содействие заживлению психических травм, освобождение от навязчивых идей, мирской суеты. При этом не существует никакой «правильной» техники. Можно сидеть в позе «лотоса» или просто на стуле, держать руки на коленях или сомкнув пальцы рук. И необязательно следовать чуждой нам культуре. Необходима лишь направленность на себя, отрешение от повседневной рутины. За отвлекающими вас мыслями следует наблюдать спокойно и беспристрастно, превратиться в дружелюбного наблюдателя самого себя. Созерцайте то, что уводит вас от жизненных тревог, помечайте то, что происходит в вашем сознании — какие мысли и представления проплывают в нем. Мягко освобождайтесь от них. Используйте свои мантры — понятия, наиболее значимые для вас. Все это нормализует работу вегетативной нервной системы, оптимизирует эмоциональную сферу. Мобилизуйте на свое благо все внутренние ресурсы. Живите настоящим. Не позволяйте ушедшим в прошлое неприятностям мысленно возвращаться и травмировать вас. Не бойтесь и будущего — прогресс неизбежен! Свято выполняйте единственную заповедь: не приносите зла другим людям.

Источники и литература

  • Еникеев М.И. Психологический энциклопедический словарь. М., 2010.

Смотрите также